[...] g białka, 60 g węglowodanów i przypuszczalnie nieco tłuszczu (może 10 g). Badania wykazały że połączenie węglowodanów z białkami skuteczniej uzupełnia glikogen mięśniowy po treningu niż same węglowodany Można je mieszać z mlekiem, owocami, albo spożywać w postaci sproszkowanej. Po treningowy napój 600 g: 400 kalorii, 20 g białka, 60 g [...]
[...] produkty przemiany materii m.in.: mleczany skuteczniej są usuwane. Kulturysta odczuwa silne napompowanie mięśni krwią, przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu. W warunkach spoczynkowych, przy optymalnej podaży białek, zwiększony przepływ krwi przez mięśnie umożliwia silny napływ aminokwasów do tkanki mięśniowej i wzrost [...]
[...] - ogólnie widok może nie być kaleczący dla ludzkiego oka) oraz kieruję tam prośbę / pytania odnośnie wyznaczenia dalszego kierunku postępowania. Wstęp i założenia diety/treningu: Jestem po ponad 2 miesiącach redukcji na IF (odmiana JEM/NIE JEM - początek 01.04.2013r). Stwierdziłem że przydałoby mi się wsparcie osób rozeznanych w temacie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyniki. Protokół eksperymentu obejmował podział zawodniczek na 2 grupy – przyjmującą 24g białka serwatkowego (n=8) lub 24g maltodekstryny (n=6) bezpośrednio przed i po treningu, który wykonywany był 4*w tygodniu i obejmował wysiłki oporowe i beztlenowe. U koszykarek wykonano testy wydajności oraz pomiar składu ciała metodą DXA. Grupa [...]
[...] spożycia, a węglowodany proste 20%. Węglowodany złożone trawią się powoli, a tym samym zapewniają w miarę stały poziom cukru we krwi. 2. Jedzcie węglowodany proste po treningu. Węglowodany proste trawią się szybko, przez co zapobiegają katabolizmowi powysiłkowemu (jeśli zjemy je ok 20-60 minut po treningu). Typowe węglowodany proste to [...]
http://potreningu.pl/artykuly/2975/anaboliczne-okno--fakty-i-mity “Anaboliczne okno” – fakty i mity Suplementy i odżywki fitness kulturystyka (Maciej Sulikowski) Od przynajmniej kilkunastu lat teoria anabolicznego okna występującego zaraz po treningu biegowym czy siłowym – napędza i uzasadnia sprzedaż węglowodanów w proszku (carbo, vitargo, [...]
[...] nr 6: 21:00 (posiłek przed snem) Tak to w teorii powinno wyglądać (czyli w przypadku gdyby wszystkie dni były identyczne). Praktyka pokazuje jednak, że ponieważ godziny treningu są ruchome (z różnych przyczyn) to niektóre posiłki mogą wypaść lub czas pomiędzy dwoma posiłkami może przekroczyć 3 h. Przed i po treningu należy coś zjeść. - [...]
[...] Oto lista wg mnie najbardziej potrzebnych suplementów 1. kreatyna 2. napój izotniczny 3. preparat magnezowo-potasowy np. aspargin 4. odżywka węglowodanowa spożyta po treningu => superkompensacja glikogenowa 5. żele energetyczne 6. tauryna Suplementacja jest podobna jak w grach zespołowych: W grach zespołowych znaczenie mają różne cechy [...]
[...] ciała lub więcej (odpowiedź na pytanie, czy czasem częściej chodzę do wc z powodu nadmiaru białka: tak)). Często posiłek przed treningiem jest ostatnim "jedzeniem". Po treningu białko Metrexa przed snem białko multipowera. bcaa 3(tabletki) przed i 3 pod koniec treningu, białko po treningu po około 20 minutach. Czasem zjem coś po treningu [...]
[...] a nie jak to często bywa nieprzemyślane 5-cio dniowe, trwające nieraz blisko 2 godz."treningi" I Trening: 1)Zaczne od znanego wszystkim powiedzenia "mięsnie nie rosną na treningu-tylko w domu"-gdy odopiednio się odrzywiamy,wypoczywamy-podczas snu. "Słyszałem od kolegi że mięśnie trzeba dojechać"-to stwierdzenie często słyszymy wśród [...]
[...] ISTOTNY CZYNNIK WARUNKUJACY WZROST FORMY SPORTOWEJ. Na czym polega superkompensacja. Zjawisko superkompensacji okresla sie najprosciej jako 'odbudowa z nadmiarem'. Podczas treningu doprowadzamy organizm do wyczerpania zasobow energetycznych. Glownym zrodlem (zarazem jedynym bezposrednim) energii do pracy miesni jest kwas adezyno2-fosforanowy- [...]
[...] potencjału energetycznego, poprawia wytrzymałość, przyspiesza regenerację i tworzenie masy mięśniowej. Dawkowanie: DT: 5g około 30 minut przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu. DNT: 5g przed śniadaniem oraz 5g w ciągu dnia 2) CarboJet Gain - 2250g & 4000g Specjalnie zaprojektowany jest dla osób, które chcą wspomóc szybki wzrost masy [...]
[...] łatwo u mnie o zalanie sylwetki, dlatego musze pilnować swoich potraw. Na większą ilość węgli pozwalam sobie jedynie na śniadanie, oraz w posiłkach przed treningiem i po treningu. Zresztą na tym cyklu nie zależy mi na jakiejś gigantycznej masie, chce ubić to co wpadło od końca wakacji.. Oczywiście czysta masa mile widziana Posiłki co 2-3 [...]
[...] 4 tygodnie. Wykonujesz go tylko 4 tygodnie i ani dnia dluzej, pozniej slabna bodzce i wymagana jest zmiana cwiczen. Prawdopodobnie, po 4 tygodniach bedziesz mogl wrocic do treningu pojedynczo dzielonego. Podstawowe zasady - w wersji podwojnie dzielonej wykonujesz tylko barki. W dniu barkow robisz tylko i wylacznie barki. Dzien barkow musi byc [...]
[...] - bardziej prozdrowotnie i chyba tam powinien się znaleźć. Fajne ziółka, ale jak mówię prozdrowotne. Brak kofeiny i stymulantów. Suple potreningowe: 1. Anabolic Window - po treningu. Tanio i dużo. Nie trzeba myśleć tylko wypić szejk. Stosowane po siłowni. 2. Leucyna - stosowana po aerobach w ilości 10g. Z supli to na tyle. Dużo tego, ale nie [...]
[...] podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około 4000kcal (+- 200) B-3 T-1,4 W-5,2. Co do treningu był to Split partia I na tydzień priorytet plecy. Jestem zadowolony z efektów, lecz dużo więcej spodziewam się po cyklu, który zaczynam jutro. Moim obecnym celem [...]
[...] głodny potrafię zjeść kilogram pieczonych ziemniaków na jednym posiedzeniu. Jem 5 razy dziennie. W to oczywiście jest wliczone białko, które biorę 2 razy dziennie - po treningu i przed snem. Posiłek ranny składa się z płatków. Zawsze je jem. Nawet kiedy mam dietę jem płatki owsiane. Z tym, że po za dietą jem je na kozim mleku, a w czasie [...]
[...] przejażdżka była dla mnie pestką. Postanowiłem zapytać znajomych sportowców czy mają podobny problem. Jak się okazało, wielu z nich cierpiało na brak chęci i energii do treningu, ale od kiedy stosują się do zaleceń Łukasza, problemy z ich kondycją zniknęły. - A co to za czarodziej ten Łukasz? - Zapytałem. Łukasz jest doradcą w [...]